简易的按摩膝关节小动作,促进全身血液循环

人气:85时间:2019-12来源: sbu7.com 编辑: 小宋

从年轻人的运动伤害、中年人的关节退化,再到老年人置换膝关节,膝关节总是爱找麻烦,令人烦恼。常见的症状除了疼痛、酸软、僵硬还有「咖咖响」、感觉不稳定、软脚无力等等,但只要走路、站立一定就会需要膝关节,因此如果没有良好的膝盖,真的会大大影响生活质量。


膝关节的构造

与肩关节相似,为了活动度,膝关节的关节腔也相当浅,稳定度主要也是依靠相对应的韧带、软骨与肌肉所支撑。而膝关节主要的动作就是弯曲跟伸直,几乎没有旋转的动作,原因也在于其关节及韧带构造的关系。让我们一个一个来看看:

◎十字韧带

包括:前十字跟后十字韧带。两条呈现X型的十字韧带,负责让我们在行走跟跑步的时候维持最大的稳定。负责的是矢状面的稳定。

◎副韧带

负责的是額状面的稳定,让膝关节保持正中,不会内翻或外翻。

膝关节动作虽然主要只有弯曲跟伸直,但是却是行走跟站立、运动的主要角色。当然膝关节不只有骨骼、软骨、韧带等组织,更重要的还有相关的肌群。

增进周边循环,按摩肌肉就对了!

膝关节周边良好的循环,则要依赖肌肉的收缩与放松来带动,因此以下利用肌肉的按摩来增加循环及舒缓膝关节不适的感觉。

◎按摩膝盖后侧腘窝

将两手的大拇指扣在膝盖正后方的腘窝,轻轻做按压,约3∼5分钟。之后再换另一侧脚。

小腿腓腸肌肌腱按摩

1. 將兩手虎口抓住小腿後側肌群,輕輕重複提捏,約3∼5分鐘。

2. 再換另一側腳。

◎ 股四頭肌按摩

1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群,輕輕重複提捏,約3∼5分鐘。

2. 再換另一側腳。

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